Ice bath untuk atlet: hitungan alat, bukan resep latihan

Panas tubuh dua puluh atlet: beban yang tidak ada di kalkulator

Ini hitungan yang paling sering hilang dari penawaran bak untuk tim, dan Anda bisa memeriksanya sendiri. Tubuh manusia menyimpan sekitar 3,5 kilojoule per kilogram per derajat. Seorang atlet 75 kilogram yang turun dua derajat selama empat menit di dalam air melepas sekitar 525 kilojoule ke dalam bak — sekitar 0,15 kilowatt jam per sesi. Dua puluh sesi berarti 10.500 kilojoule.

Dua baris terakhir menjelaskan kenapa bak rumahan 400 liter gagal dipakai tim. Selama jam sibuk, panas tubuh yang masuk lebih besar daripada seluruh beban tahan bak, dan bak kecil akan naik lebih dari enam derajat sebelum chiller sempat mengejar. Atlet kedelapan masuk ke air 11 derajat sementara yang pertama masuk ke air 5 derajat, dan tidak ada catatan latihan yang bisa dibandingkan setelah itu. Ukuran unit untuk volume Anda sendiri bisa dihitung di kalkulator chiller.

Kenapa 900 liter dua dudukan, bukan dua bak 400 liter

Untuk tim, pertanyaannya bukan berapa liter melainkan berapa orang per jam. Dengan dua dudukan, empat menit per orang, dan dua menit pergantian, satu bak 900 liter melewatkan dua puluh orang per jam. Dua bak 400 liter terpisah melewatkan jumlah orang yang sama, tapi dengan dua chiller, dua jalur filtrasi, dan dua jadwal perawatan.

Pilihan pertama paling sering diambil klub dengan jadwal latihan tetap, karena suhu yang sama untuk semua pemain adalah syarat agar catatan sesi bisa dibandingkan. Pilihan kedua diambil pusat kebugaran yang tidak boleh tutup. Rincian bodi dua dudukan ada di ice bath duo, dan susunan untuk pemakaian umum di ice bath komersial.

Kapan dingin justru mengganggu, dan kenapa kami menuliskannya

Bagian ini merugikan penjualan kami dan tetap kami tulis. Beberapa penelitian menemukan bahwa berendam air dingin segera setelah latihan beban dapat menumpulkan sebagian respons adaptasi otot terhadap latihan itu. Temuan itu belum seragam: ukuran sampelnya kecil, sebagian besar pesertanya laki-laki muda terlatih, protokol suhu dan durasinya berbeda-beda antar penelitian, dan sebagian studi lain tidak menemukan efek yang sama. Kami tukang, bukan peneliti, dan kami tidak akan berpura-pura bisa menyimpulkan perdebatan itu untuk Anda.

Yang bisa kami laporkan adalah pola pemakaian di tempat-tempat yang bak-nya kami pasang dan kami datangi setiap tahun untuk servis. Di klub sepak bola dan pusat latihan yang bekerja dengan pelatih fisik, bak dipakai pada hari pertandingan dan hari beban tinggi, serta pada hari dengan dua sesi latihan terpisah. Pada hari yang tujuannya membangun massa otot, banyak pelatih memilih menjadwalkan berendam beberapa jam setelah sesi, atau tidak sama sekali. Keputusan itu milik pelatih dan tenaga medis Anda, bukan milik kami.

Skema kontras untuk tim, dan apa yang perlu disiapkan

Sebagian besar pusat latihan yang memesan bak kepada kami memesan sauna dalam pesanan yang sama. Pola yang paling sering kami lihat dipakai: delapan sampai dua belas menit di kabin 80-90 derajat, satu sampai tiga menit di air 3-6 derajat, diulang dua atau tiga putaran dengan jeda di udara terbuka. Kami menuliskannya karena itu yang kami amati di lapangan, bukan sebagai anjuran kesehatan.

Dari sisi alat, ada satu syarat yang tidak bisa ditawar: buangan udara lembap panas sauna harus berjarak minimal empat meter dari sisi hisap kondensor chiller dan berada di arah berlawanan dengan angin siang. Kalau tidak, kapasitas pendinginan jatuh setiap kali sauna menyala, dan bak berhenti di angka yang salah tepat pada jam paling sibuk. Tata letak lengkapnya kami bahas di terapi kontras sauna dan ice bath, dan paketnya di paket sauna dan ice bath.

Jurnal sesi: empat kolom yang benar-benar dipakai

Hampir semua tim yang kami pasangi bak memulai dengan lembar catatan yang rumit dan berhenti mengisinya dalam tiga minggu. Yang bertahan selalu yang paling pendek. Empat kolom di bawah adalah versi yang masih terisi setahun kemudian saat kami datang untuk servis tahunan.

Kolom kedua itu penting dan sering diabaikan. Layar chiller mengukur air di dalam penukar panas, bukan air tempat atlet duduk, dan pada unit yang alirannya kurang selisihnya bisa lebih dari satu derajat. Kami menyerahkan termometer probe terkalibrasi bersama setiap bak dan mengalibrasi ulang setiap dua belas bulan. Kalau catatan Anda akan dipakai untuk membandingkan periode latihan, kolom itu satu-satunya yang layak dipercaya.

Dua sesi sehari, dan apa artinya bagi mesin

Dua sesi sehari bukan hal aneh pada masa persiapan, tapi bak yang dihitung untuk satu sesi tidak dirancang untuk itu. Setiap gelombang pemakai memasukkan panas tubuh dan air isi ulang, dan dua gelombang dalam satu jam membuat kompresor berjalan penuh berjam-jam. Untuk pemakaian seperti itu kami menaikkan ukuran unit satu tingkat sejak awal dan memberi jeda enam jam antar gelombang di jadwal yang kami sarankan.

Air isi ulang jumlahnya kecil tapi bukan nol. Dua puluh atlet membawa keluar sekitar empat ratus mililiter air masing-masing, jadi delapan liter air ledeng bersuhu 29 derajat masuk kembali setiap hari. Itu sekitar 800 kilojoule tambahan — kecil dibanding panas tubuh, dan tetap kami masukkan ke hitungan karena di bak 1.300 liter yang dipakai enam puluh orang angkanya berlipat.

Yang kami janjikan kepada pusat latihan

• Suhu yang disepakati, dengan selisih ±0,3 derajat, diukur dengan probe saat serah terima dan setiap kunjungan servis.
• Log suhu yang bisa diunduh, tersimpan dua puluh empat bulan, untuk audit dan untuk membandingkan periode latihan.
• Waktu pemulihan suhu tertulis setelah gelombang pemakaian: berapa menit sampai air kembali ke setelan pada jumlah pemakai yang Anda sebutkan.
• Chiller cadangan opsional yang mengambil alih otomatis, untuk tempat yang tidak boleh berhenti.
• Yang tidak kami janjikan: hasil latihan, kecepatan pemulihan, atau efek kesehatan apa pun. Itu bukan bidang kami dan tidak akan pernah kami klaim.

Kalau Anda sedang menyusun anggaran, rentang harga bodi dan unit pendingin ada di halaman harga, dan durasi sesi per suhu air kami bahas terpisah di berapa lama berendam ice bath.